La noche previa a la competición es muy importante ya que ella
determinará el nivel de energía con el competirás al siguiente día y determinará
lo sencillo que dejes el camino a tu mente para entrar en la concentración
relajada durante los puntos del combate.
1) Te recomiendo que crees unas rutinas mentales pre competición
de cara a la noche previa la cual te permita tener la mente alejada de
preocupaciones innecesarias y evitar que aumenten tus niveles de ansiedad. Algo
que suele funcionar muy bien es jugar videojuegos o ver tus combates favoritos
en la tv. También te recomiendo que antes de irte a dormir tomes una ducha de
agua tibia o caliente así como cenar sano sin beber demasiado líquido esas 3
horas antes de acostarte para que no te despiertes por la noche e interrumpas
tu descanso del sueño.
2) Cuando te dirijas al pabellón te recomiendo ir con tiempo para
que puedas realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento, realizar algunos
golpes de calentamiento así como hidratarte poco a poco durante la mañana hasta
la hora del combate.
3) Tanto el día anterior como durante la mañana al despertarte
puedes realizar un pequeño repaso con las técnicas de visualización que hayas aprendido
con tu entrenador mental para repasar tus modelos tácticos, ataques y contra
ataques tácticos que te permitirán ganar el campeonato y desarrollar tus mejores
combates.
4) Utilizar el tiempo para potenciar tu mente es clave, para ello
puedes valerte entre combate y combate, entre asalto y asalto de las
herramientas que te permitirán regular tus niveles de activación físico y
mental así como visualizar escenarios futuros en los próximos puntos. Todo esto
forma parte de las rutinas mentales durante el campeonato.
5) Cuando conectes un punto realimenta tu confianza propia con
reafirmaciones positivas, lenguaje corporal positivo y mensajes con tu cuerpo
muy sutiles que lleguen a tu mente subconsciente como a la mente subconsciente
de tu rival.
6) Si ya conoces las rutinas mentales en el taekwondo y tu entrenador
mental te ha enseñado a anclar situaciones de confianza con tu mente
subconsciente, utiliza estas mismas rutinas mentales para potenciar tu
confianza sobretodo antes de los combates importantes.
7) La hidratación es clave en los partidos por ello te recomiendo
beber pequeños sorbos de agua cada vez que termines un combate y comer un poco
de plátano que evitará posibles bajadas de potasio y en consecuencia de tu
energía. Recuerda que también existen rutinas mentales adaptadas a la alimentación
del taekwondista.
8) Aprende a pasar página de los errores y aprender de ellos para
entrenarlos. Lo que te recomiendo es que si cometes un error importante sácalo de
tu mente rápidamente y enfoca tu atención en lo siguiente que harás para ganar,
de esta manera no consumirás energía preocupándote ni se desplomará tu nivel de
juego corriendo el riesgo que por un fallo momentáneo te salgas mentalmente del
combate y no puedas volver a entrar en él ocasionándote una derrota casi
segura.
9) Cuando estés un poco nervioso te recomiendo tirar de la
actividad física como puede ser una pequeña carrera o sprint antes de comenzar
el combate así como realizar pequeños saltos.
10) Aprender a respirar parece algo sin mucha importancia para el taekwondista
amateur pero el profesional sabe la importancia tan grande que tiene la respiración
con la técnica correcta ya que te permite optimizar tu energía en el partido y
regular tus niveles de activación física y mental. Si aprendes a respirar
correctamente habrás ganado mucho sin ni siquiera darte cuenta.
11) Al salir del combate es necesario un momento de tranquilidad
para rebobinar tu cinta mental y apuntar lo bueno y lo malo, lo que se puede
mejorar y lo que has conseguido aplicar con éxito. Hacer balance de tu juego es
lo que te va a permitir avanzar en futuros campeonatos ya que podrás entrenar lo necesario en el tapiz con tu
entrenador y es así como se construye poco a poco un verdadero campeón.